Raport środowy: Trening lekki: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę (sztanga): 2x10x15kg, 2x10x17,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 6,25kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x10, 2x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli [...]
Raport z treningu: Dziś weszłam na trening lekki. I po kolei: HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 15kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 2x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]
jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]
[...] już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam dobra ( Wpisać?) Pomysł na obecny trening po poprawkach Poń Klatka Płaska sztanga 4x10 Skos sztanga 4x10 Brama 4x12 Bic Uginanie ramion 3x10 Młotki 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 3x10 Drążek 4xMax Wiosło w [...]
[...] po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 20/26/30/34(6+3) (Nie no, okolice 36 to ja robię na 6-8 :D) 2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 50/60/70/80 (miał być sumo, ale ja sumo nie teges) 50/60/70/80 (ciężko, tutaj coś bym pokombinowała, bo wolne odkładanie sztangi w klasyku mnie dosłownie [...]
[...] hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus 1 hantla 2 rekami z zzaglowy Hardkor jak dla mnie 4x8-10 wiekszym obciazeniem z asekuracja [...]
[...] 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 75kg, 3x4x 80kg całkiem ok, mam jeszcze zapas (jak duży nie wiem ale chwilę jeszcze pobawię się bez sprzętu to się zobaczy) 2) Suwnica pionowa 4x10 x??? 3) Barki - wznosy bokiem w lekkim opadzie 3x10/10/8 5kg 4) Braki - kółeczka wokół głowy 3x8 (na każdą stronę) 10kg 5) Barki - wznosy przodem 3x10/8/8x 4kg 6) Jeżyki [...]
[...] 25x20/35x17/40x15 zmniejszylam ciężar ze względu na plecy i taka piramidka fajnie się sprawdzila bo i mięśnie się stopniowo uelastycznialy i pompka była 4. Dead bug z pilka 4x10 12/12/12 3x12 un. Nog z piłką 2x15 2x12 3x15 ciężko, mocno czułam mięśnie Dzisiaj trening z Olą odwołany ale widzimy się w niedzielę. Nie dl wiary jak ten czas szybko [...]
[...] 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w [...]
[...] 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie dociągnięta 3/4/5x8+4x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac [...]